节气话健康 | 立春养出一年好元气

立春，为二十四节气之首，标志着春天的开始。此时阳气渐升，万物复苏，春季肝气生发，养生也应顺应自然规律，注重调养肝气、保护阳气、疏肝理气、防寒保暖。来听听医生的立春节气养生建议。

①饮食调养

饮食清淡：立春后，饮食宜清淡，多吃绿色蔬菜，如菠菜、芹菜、油菜等，有助于疏肝理气。春季还可以多吃荠菜、香椿、春笋等帮助人体阳气升发的食物。同时少吃油腻、辛辣食物，避免加重肝脏负担。多喝水：春季气候干燥，多喝水有助于排毒养肝。

②起居调养

起居有常：立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应自然界的变化，适度减少睡眠，《黄帝内经》要求“夜卧早起”，就是说晚上睡得要比冬天晚一点，起来的要早一点，这样有助于阳气升发。

适当运动：适当的运动可以促进气血流通，有助于增强体质。春季适合户外活动，立春时节可以选择散步、慢跑、太极拳等较为温和的运动方式，尤其早晨户外运动有于助阳气生发，促进气血运行，增强身体健康。

春季肝气旺盛，情绪易波动，要注意舒畅情志，保持心情愉悦，避免生气、烦躁、暴怒、焦虑和忧郁。春季是万物生长的季节，立春时节可以多到户外走走多接触自然，通过散步、听音乐等方式保持心境平和，感受自然气息，使自己的精神情志与大自然相适应，保持积极阳光的心态，做到心胸开阔、乐观向上，心情舒畅有助于肝气顺畅运行。

顺应气候：立春后是疾病多发的季节，“防寒保暖”是春季的养生开局。立春以后，气温虽有回升，但仍有寒流，天气乍暖还寒，气温变化大，因此春天要“捂一捂”，立春后不宜过早脱去厚衣，以免伤害自己的阳气。适当“春捂”有助于保护阳气，预防感冒。

注意保暖：立春后气温变化大，昼夜温差也大，应注意保暖，重点保暖头颈手足等部位，避免身体受寒。

立春养生应顺应自然，注重养肝护肝，保持心情舒畅，适当运动，饮食清淡，增强免疫力，为全年的健康打下良好基础。以上就是立春时节的中医养生要点。需要注意的是，养生是一个长期的过程，需要根据个人体质、外界环境的变化等具体情况来不断调整，立春养生同样要遵循这样的原则。如果有不适，应及时咨询专业医生。

河北医科大学第二医院中医外科祝大家立春养好肝，健康向云端。

资料来源 | 中医外科