节气话健康 | 冬至，远离冬季“摔跤危机”！

随着冬至节气到来，气温骤降、雨雪增多，路面易结冰打滑，成了中老年人和体质偏弱人群的“摔跤高发期”。据统计，冬季因滑倒摔伤导致骨折的患者数量较其他季节增加约30%-50%。这些损伤不仅带来剧痛，更严重影响生活自理能力，尤其对老年人可能意味着漫长的康复期甚至永久性功能丧失。掌握科学的防寒防滑知识，已成为冬季维护骨骼健康、保障生活质量的关键一课。

最容易摔伤的部位有三个：一是手腕，一撑地就容易骨折；二是胯部（髋部），比如股骨颈骨折，非常麻烦，可能就需要卧床；三是腰背脊柱。这些地方骨折了，通常恢复期较长，不光疼得厉害，生活自理都成问题。

为什么冬天这么容易“中招”？第一，天冷，我们身体“僵硬”了，肌肉不灵活，反应变慢。第二，路上有暗冰、积雪，特别滑。第三，也是关键，很多人年纪上来了，骨头本身可能有点“脆”（骨质疏松），有时候轻轻一摔，后果就很严重。所以，咱们一定要把防摔放在心上。

一：【装备篇】

首先，鞋要选对！别再穿光滑的皮底鞋、塑料底鞋了。一定选鞋底花纹深、材质软的防滑鞋，比如橡胶底、牛筋底。老年人可以备个冰爪鞋套，关键时候能救命。

二：【行走篇】

其次，学会“企鹅步”：身体稍微前倾点，小步慢走，两只脚可以稍稍外八字，这样站得稳。记住，双手千万别插兜！自然摆动，万一要摔了还能帮一下平衡。

资料来源 | 骨科