节气话健康 | 长假结束寒露到来，健康“切换”莫忽视

国庆长假的余温尚未散去，我们便迎来了秋季的第五个节气——寒露。此时，秋意已深，寒气渐重，昼夜温差加大，自然界正悄然完成从“秋高气爽”到“深秋萧瑟”的转换。长假后身心疲惫，叠加寒露节气的气候特点，若不及时调整，极易给健康“埋雷”。如何平稳度过这个“切换期”？这份寒露养生指南请收好。

作息切换要“缓冲”

别用最狠的方式逼自己早起！假期熬夜一时爽，突然早起心发慌。建议：提前15分钟入睡，闹钟比前一天早20分钟，循序渐进调回来。中午眯15分钟，缓解“节后综合征”。

饮食切换要“减负”

肠胃经历了七天“高强度工作”，该休息了！多吃“减负餐”：喝点小米粥、南瓜汤，清肠又养胃。新鲜蔬菜加倍吃，假期囤的油腻靠边站。记得：“三餐定时八分饱，肠胃舒服没烦恼”。

保暖防燥是“重点”

寒露的第十天，菊花开始绽放，黄色的花朵在秋风中摇曳，为这个季节增添了一抹亮色。菊花不仅是秋天的象征，也是古人赏秋、咏秋的重要对象。在寒露时节，人们会举行赏菊活动，感受秋天的韵味。

在现代，我们虽然不再依赖节气来指导农事，但寒露依然提醒我们，要顺应自然，调整生活节奏，享受每一个季节的美好。愿您寒露健康“切换”顺利，活力满满迎接新阶段！