节气话健康 | 秋分节气赶走“悲秋”小情绪

入秋以来，就诊的情绪睡眠障碍的患者人数明显上升，其中不乏一些正在上学的儿童以及青少年患者。其实，秋冬季节，也是“情绪病”的高发季节。有的人一到秋冬季，就容易出现情绪低落、烦躁不安、容易疲劳，甚至胸闷气短等症状，此时就要警惕季节性情绪失调的发生。

季节性情绪失调（SeasonalAffective Disorder，简称SAD），是情绪失调的一种，通常发生在秋末和冬季的一种感情的或情绪的失调。我国约20％的成年人受季节性情绪失调的困扰。

SAD的主要症状

精神上：易疲劳、精力减退、嗜睡或失眠、食欲改变；

情绪上：情绪低落、或焦虑不安、产生消极想法；

身体上：头痛头晕、胸闷气短、部分出现记忆力、反应力下降、活动减少等。

1、更年期女性、孕产妇、老年人、部分学龄期儿童；

2、性格内向、敏感、感情脆弱的或原本就患有情绪障碍者；

3、恰巧在秋冬季节遭遇心理应激事件，没有得到及时的宣泄和疏导；

4、在室内工作的人，尤其是体质较弱和缺乏体育锻炼的脑力劳动者；

5、生活饮食不规律者。

1、增加户外活动及光照时间，在天气晴好时多出去走走，既能欣赏美景、放松心情，又能接受阳光照射，调节激素分泌；

2、增加运动量，可以根据自己的喜好和身体情况培养可以坚持下来的运动，可以锻炼的同时，缓解压力、平复情绪；

3、学会时间管理，感觉生活、工作压力大，状态不好时，允许自己慢下来一些；

4、学会寻求支持，向亲人、朋友倾诉寻求帮助，必要时到专业机构就诊。

怀一颗清净的心看世界，行走于天地间，那处处都是美好。

万事万物都在人心里，只要人的内心不萧索，处处皆是旖旎风光。

医学博士、副主任医师、副教授、硕士生导师。神经内科、精神科执业医师，国家卫健委认证心理治疗师。2012 年于日本信州大学老化适应医科学专业获得医学博士学位。

长期专注于神经精神领域的非药物诊疗技术。如经颅磁刺激、生物反馈、睡眠监测、精神科量表评估、认知行为治疗等心理治疗。擅长运用药物、神经调控技术、心理治疗等综合手段为患者制定个性化、长程诊疗评估方案。

擅长各种原因引起的认知障碍、痴呆及精神行为异常，睡眠障碍，焦虑、抑郁等情感障碍，主观记忆及注意力下降，震颤、抽动等不自主运动，头痛、头晕、心悸等各种躯体不适等。

资料来源 | 心身医学科