助力高考，二院专家支招：家长怎样帮助考生调整心理状态

高考不仅是知识的较量，更是心理的挑战。家长作为孩子最重要的支持者，可以通过以下方式帮助考生稳定心态，营造积极的备考环境：

1. 保持情绪稳定，传递安全感 家长需先调整自己的心态，避免过度紧张或频繁谈论考试结果，少说"别紧张""一定要考好"等施压话语。

2. 允许孩子有负面情绪 当孩子表现出烦躁、沮丧时，不要说"这有什么好怕的"，而是应该尽量去共情孩子，承认孩子的感受："压力很大吧？妈妈当年高考的时候也曾经失眠过。" 等，这一了安慰性的话语。

3. 帮助孩子减压，平衡学习与休息

鼓励适当放松，允许孩子短暂的进行户外运动、听音乐，避免"分秒必争"的压迫感。降低预期负担，强调"尽力就好"。

4. 给孩子提供切实的支持

做好后勤工作，保证孩子规律作息、提供均衡的饮食。

屏蔽外界干扰，主动应对亲戚朋友的过度关心，避免他人询问"准备得怎么样？"加重孩子的心理负担。

总之，作为家长需要把握好两个原则：

第一是信任：相信孩子有自己的节奏，过度干预反而打乱步伐。

第二是平常心：高考是人生的一部分，而非全部。家长的态度会直接影响孩子对成败的解读。

请记住，您不是孩子的教练，而是他情绪的容器。当您能坦然面对各种可能的结果时，孩子就获得了最强大的心理后盾。

生晓娜

医学博士、副主任医师、副教授、硕士生导师

个人简介：

神经内科、精神科执业医师，国家卫健委认证心理治疗师。2012 年于日本信州大学老化适应医科学专业获得医学博士学位。

长期专注于神经精神领域的非药物诊疗技术。如经颅磁刺激、生物反馈、睡眠监测、精神科量表评估、认知行为治疗等心理治疗。擅长运用药物、神经调控技术、心理治疗等综合手段为患者制定个性化、长程诊疗评估方案。

擅长领域：

各种原因引起的认知障碍、痴呆及精神行为异常，睡眠障碍，焦虑、抑郁等情感障碍，主观记忆及注意力下降，震颤、抽动等不自主运动，头痛、头晕、心悸等各种躯体不适等。

专业研究方向：神经认知障碍、情感障碍、睡眠障碍、青少年注意力学习障碍、抽动障碍、神经系统变性病、脑血管病。

科研成果：主持河北省自然科学基金面上项目 1 项，河北省神经退行性疾病机制研究重点实验室课题 1 项。主研国家自然科学基金重点项目 1 项，河北省自然科学基金重点项目 1 项。 获河北医学科技奖一等奖 1 项，发表中文核心期刊及 SCI 收录论文 20 余篇。

专业资历：中华医学会心身医学分会青年委员兼老年学组委员、中华医学会心身医学分会继续教育讲师团讲师、河北省预防医学会心身疾病防治专委会副主任委员、河北省卒中学会心身医学分会副主任委员、河北省卒中学会第二届理事会理事、河北省老年医学会睡眠与情绪障碍专业委员会委员、河北省妇幼保健协会妇女精神心理卫生专业委员会常务委员。

资料来源 | 心身医学科