控制体重：预防肿瘤的重要防线

在追求健康的道路上，控制体重日益成为人们关注的焦点，这不仅关乎外在形象，更与内在健康，尤其是肿瘤的发生风险有关。研究显示，肥胖与多种肿瘤的发病机率增加存在明显关联性。因此，合理控制体重则成为预防肿瘤的重要手段。

肥胖是引发慢性炎症的潜在因素。当体内脂肪过度堆积，脂肪细胞会释放促炎因子，如肿瘤坏死因子、白细胞介素等，致使身体长期处于慢性低度炎症的状态。促进DNA损伤和肿瘤微环境的形成，使细胞发生癌变的可能性大幅上升。这主要与肝癌、食管癌等相关。

肥胖状态下，脂肪组织（尤其是内脏脂肪）通过芳香化酶将雄激素转化为雌激素，过多的雌激素会刺激乳腺细胞和子宫内膜细胞异常增殖，进而增加乳腺癌和子宫内膜癌的患病风险，肥胖女性患乳腺癌的风险比正常体重女性高出30%至60%，而患子宫内膜癌的风险则增加了两倍以上。

胰岛素抵抗也是肥胖引发肿瘤的重要机制。肥胖常伴随胰岛素抵抗，身体为维持正常血糖水平，会分泌更多胰岛素。高胰岛素血症会激活细胞内的生长信号通路，促进细胞增殖、抑制细胞凋亡，为肿瘤细胞的生长和存活提供便利。同时，胰岛素还能促进肝脏产生胰岛素样生长因子 - 1（IGF - 1），IGF - 1具有强大的促细胞生长作用，进一步推动肿瘤的发展，这在结直肠癌、肾癌等多种肿瘤的发病过程中表现得尤为明显。

世界癌症研究基金会（WCRF）指出，肥胖是至少13种癌症的明确风险因素，体重正常者相关癌症风险可降低20-50%。而控制体重能有效的降低肿瘤风险。合理的饮食结构与规律运动是控制体重的核心要素。多食用蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，可从源头上遏制体重增长。坚持每周150-300分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳，再配合适当的力量训练，不仅能消耗多余热量，还能增强机体免疫力，帮助免疫系统及时识别和清除异常细胞，降低肿瘤发生机率。另外睡眠对体重管理同样重要，每日需保证7小时睡眠，避免因熬夜导致代谢紊乱，进而引发“过劳肥”。

临床建议健康人群保持BMI指数在18.5-23.9之间。腰围控制男性<90cm，女性<85cm，以减少内脏脂肪。对于已经确诊肿瘤的患者，保持健康体重也有助于提高治疗效果和生活质量、减少并发症、延长生存期。所以，控制体重对预防肿瘤至关重要，并且是一种简单却高效的肿瘤预防策。

文字 | 田艳花 常海玉

编辑 | 李欣然

审改 | 陈世文 赵捷